Quy tắc 20-20-20 giúp giảm nguy cơ suy giảm thị lực

Trong thời đại số hóa, việc dán mắt vào màn hình liên tục khiến thị lực xuống dốc không phanh, nhưng bạn có thể truy cập anhtet.edu.vn để tìm thêm mẹo hay. Quy tắc 20-20-20 chính là "cứu cánh" đơn giản mà hiệu quả nhất hiện nay.

Hiểu đúng về cơ chế vận hành của quy tắc 20-20-20

Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần nhắm mắt lại là đủ, nhưng thực tế quy tắc này đòi hỏi sự phối hợp giữa thời gian và khoảng cách. 

Khi bạn nhìn chằm chằm vào máy tính, các cơ mắt phải gồng mình liên tục để điều tiết.

Việc thay đổi tiêu cự giúp các cơ này được thả lỏng, ngăn ngừa tình trạng co quắp cơ điều tiết – nguyên nhân chính gây ra cận thị giả và nhức mỏi kéo dài.

Lợi ích vàng khi áp dụng thói quen nghỉ ngơi khoa học

Không chỉ dừng lại ở việc giảm mỏi, áp dụng đều đặn phương pháp này mang lại những thay đổi tích cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất:

• Cấp ẩm tự nhiên: Giúp mắt chớp nhiều hơn, hạn chế tình trạng khô giác mạc.
• Giảm áp lực nội nhãn: Ngăn chặn các cơn đau đầu do căng thẳng thần kinh thị giác.
• Tăng cường tập trung: Những khoảng nghỉ ngắn giúp não bộ tái tạo năng lượng làm việc.
• Ổn định thị lực: Kiểm soát độ cận không tăng nhanh một cách đột biến.

Cách thực hiện chuẩn xác để bảo vệ "cửa sổ tâm hồn"

Để quy tắc này thực sự phát huy tác dụng, bạn cần tuân thủ đúng các thông số kỹ thuật về thời gian và không gian như bảng dưới đây:

Yếu tố	Yêu cầu thực hiện	Mục tiêu đạt được
Thời gian làm việc	Cứ sau mỗi 20 phút tập trung	Ngắt quãng sự căng thẳng của cơ mắt
Thời gian nghỉ	Duy trì trong ít nhất 20 giây	Đủ để cơ điều tiết trở về trạng thái nghỉ
Khoảng cách nhìn	Phóng tầm mắt xa 20 feet (6m)	Thay đổi tiêu cự từ gần sang xa
Hành động kèm theo	Chớp mắt liên tục hoặc nhìn cây xanh	Tăng độ ẩm và làm dịu võng mạc

Mẹo nhỏ giúp bạn duy trì kỷ luật 20-20-20 mỗi ngày

Rất khó để chúng ta tự nhớ việc nghỉ ngơi khi đang mải mê với deadline. Hãy thử cài đặt các ứng dụng nhắc nhở hoặc đặt một chậu cây nhỏ ở hướng nhìn xa 6m. 

Ngoài ra, việc điều chỉnh ánh sáng màn hình tương đồng với ánh sáng môi trường cũng là cách hỗ trợ đắc lực.

Đừng đợi đến khi mắt mờ mới bắt đầu chăm sóc; hãy biến nó thành một phản xạ tự nhiên trong lối sống hiện đại.

Hy vọng bí kíp này giúp bạn làm việc năng suất mà vẫn giữ được đôi mắt sáng ngời, giống như sự gắn kết hoàn hảo của những bộ Đồ đôi trong cuộc sống.