Tác hại của việc đeo tai nghe khi ngủ - Bạn đã biết?

Trong thế giới hiện đại, việc đeo tai nghe khi ngủ đã trở thành thói quen của nhiều người, đặc biệt là những ai yêu thích âm nhạc hoặc muốn tận hưởng sự tĩnh lặng trong không gian riêng tư. Mặc dù tai nghe có thể mang lại cảm giác thư giãn và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng việc sử dụng chúng trong khi ngủ cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe.

Tại sao nhiều người chọn đeo tai nghe khi đi ngủ?

Nhiều người có thói quen đeo tai nghe khi ngủ vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm:

Nghe nhạc để dễ dàng ngủ: Một nghiên cứu từ Viện Carilion Virginia (Mỹ) chỉ ra rằng việc nghe nhạc khi đi ngủ có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cho những người mắc PTSD (rối loạn stress sau sang chấn) hoặc thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ.

Thư giãn tinh thần: Âm thanh như tiếng nước chảy hay tiếng đàn có thể giúp đầu óc trở nên nhẹ nhàng hơn, giảm căng thẳng, điều chỉnh nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh. Nhờ vậy, người nghe dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn và thoải mái hơn.

Giảm thiểu tiếng ồn xung quanh: Đối với những người gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, việc sử dụng tai nghe giúp họ giảm thiểu tiếng ồn không mong muốn từ môi trường, tạo điều kiện yên tĩnh hơn để ngủ.

Tạo cảm giác ASMR (phản ứng kích thích cảm giác tự động): Âm thanh nhẹ nhàng bên tai có thể mang lại cảm giác ASMR dễ chịu, thường bắt đầu từ đầu, cổ và lan tỏa xuống tay chân, giúp cơ thể trở nên thư giãn hơn trong giấc ngủ.

Có nên đeo tai nghe khi ngủ? Những lợi ích có thể bạn chưa biết

Việc đeo tai nghe khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích, trong đó có việc giúp người sử dụng thư giãn và nhanh chóng bước vào giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới, giấc ngủ đủ và sâu có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. 

Đối với những người thường gặp khó khăn trong việc ngủ, tai nghe có thể trở thành một trợ thủ hữu ích để cải thiện tình hình.

Nhiều người cho rằng đeo tai nghe khi ngủ giúp phát ra âm thanh trắng, điều này giúp người dùng dễ dàng thư giãn và lắng nghe. Âm thanh trắng có thể làm giảm tiếng ồn từ môi trường xung quanh như tiếng xe cộ, tiếng người nói hay tiếng chó sủa, tạo nên một không gian yên tĩnh để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Bạn có biết rằng đeo tai nghe khi ngủ còn có thể hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ? Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các tập tin âm thanh thư giãn có thể giúp cả cơ thể lẫn tâm trí bình tĩnh, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ. 

Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn sống trong khu vực ồn ào, vì tai nghe có thể giảm bớt tiếng ồn xung quanh, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, việc nghe nhạc hoặc thực hiện các bài tập thở cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tạo ra một không gian yên tĩnh để ngủ ngon hơn.

Nhờ vào những lợi ích này, bạn có thể dễ dàng tận hưởng giấc ngủ mà không bị quấy rối bởi tiếng ồn bên ngoài hoặc những suy nghĩ phiền muộn.

Tác hại của việc đeo tai nghe khi ngủ

Thói quen đeo tai nghe khi ngủ có thể mang lại nhiều bất lợi cho sức khỏe mà bạn cần lưu ý. Dưới đây là một số tác hại mà việc này có thể gây ra:

Tích tụ ráy tai

Ráy tai, được tạo ra bởi các tuyến nhờn trong ống tai, giúp ngăn bụi bẩn và duy trì độ ẩm cho tai. Tuy nhiên, khi đeo tai nghe, không khí không thể lưu thông, dẫn đến việc ráy tai tích tụ nhiều hơn và có thể bị đẩy sâu vào màng nhĩ. Nếu không được làm sạch thường xuyên, điều này có thể gây ra tình trạng ù tai và giảm thính lực.

Hỏng màng nhĩ  

Tai người có thể chịu được âm lượng từ 60 - 80 dB một cách thoải mái. Tuy nhiên, nhiều người lại thích nghe nhạc với âm lượng cao, điều này có thể kích thích màng nhĩ và gây ra đau nhức, ù tai, thậm chí có thể làm hỏng màng nhĩ.

Viêm tai ngoài

Việc đeo tai nghe trong khi ngủ không phải là một lựa chọn tốt, vì nó có thể dẫn đến viêm tai ngoài. Sử dụng tai nghe thường xuyên có thể làm cho vùng da quanh ống tai bị tổn thương và tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, gây viêm nhiễm.

Hoại tử

Đeo tai nghe không vừa kích thước có thể dẫn đến hoại tử. Khi đeo tai nghe vào ban đêm, nếu bạn nằm nghiêng và gây áp lực lên vùng da bị thương, điều này có thể cản trở quá trình tự lành, dẫn đến tình trạng hoại tử.

Bỏ lỡ tình huống khẩn cấp

Người đeo tai nghe thường không chú ý đến môi trường xung quanh. Mặc dù nó có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ, nhưng cũng có thể khiến bạn bỏ lỡ các tình huống khẩn cấp như tiếng báo cháy, chuông chống trộm, hay tiếng chuông cửa.

Viêm tai giữa

Nhiều người không có thói quen vệ sinh tai nghe hàng ngày. Việc sử dụng tai nghe, đặc biệt là loại nút nhựa, có thể giữ độ ẩm và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Kết hợp với vi khuẩn từ màng nhĩ, điều này có thể dẫn đến viêm tai giữa, gây đau và khó chịu.

Mất thính lực  

Khi ngủ, cơ thể bạn cần nghỉ ngơi, bao gồm cả các giác quan. Việc bắt tai làm việc liên tục trong lúc ngủ có thể tạo ra áp lực lớn lên màng nhĩ. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, nó có thể dẫn đến nguy cơ mất thính lực, cả tạm thời lẫn vĩnh viễn.

Giảm chất lượng giấc ngủ 

Âm thanh từ tai nghe, đặc biệt là âm lượng cao, có thể làm rối loạn giấc ngủ. Những âm thanh này có thể gây ra sự tỉnh giấc và làm giảm thời gian ngủ sâu, ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể.

Khó khăn trong việc tỉnh dậy

Đeo tai nghe khi ngủ có thể khiến bạn khó tỉnh dậy hơn khi có tiếng động hoặc khi đến giờ phải thức dậy. Điều này có thể ảnh hưởng đến lịch trình sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Tác động đến tâm lý

Việc thường xuyên dựa vào âm thanh để ngủ có thể tạo ra thói quen xấu. Bạn có thể cảm thấy khó ngủ nếu không có tai nghe, điều này có thể dẫn đến lo âu và căng thẳng khi không thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Một số lưu ý khi sử dụng tai nghe để ngủ an toàn

Để đảm bảo an toàn khi đeo tai nghe khi đi ngủ, bạn nên chú ý những điểm sau:

Giới hạn thời gian sử dụng: Nên chỉ sử dụng tai nghe tối đa 2 giờ mỗi ngày để tránh tạo áp lực lên tai trong.

Âm lượng vừa phải: Nên nghe radio hoặc nhạc với âm lượng vừa đủ, tránh các thể loại nhạc sôi động như rap, rock, hay EDM.

Sử dụng loa ngoài khi có thể: Nếu có thể, hãy phát nhạc qua loa ngoài để giảm thiểu ảnh hưởng đến tai.

Tránh đeo tai nghe khi sạc: Không bao giờ đeo tai nghe khi điện thoại đang sạc để phòng tránh nguy cơ bị giật điện.

Hẹn giờ tắt nhạc: Thay vì nghe nhạc suốt đêm, hãy hẹn giờ tắt sau 1 - 2 tiếng để đảm bảo bạn không thức dậy trong tiếng nhạc.

Chọn nhạc phù hợp: Lựa chọn các bài hát có nhịp độ gần giống với nhịp tim (khoảng 60 - 80 nhịp/phút) để giảm áp lực lên tai.

Chọn tai nghe phù hợp: Sử dụng tai nghe có kích thước vừa vặn và đệm êm để không gây khó chịu khi ngủ. Đồng thời, hãy ưu tiên các loại tai nghe chất lượng tốt, giúp truyền âm thanh ổn định để tránh tiếng nhiễu gây áp lực lên màng nhĩ.

Tóm lại, mặc dù việc đeo tai nghe khi ngủ có thể mang lại những giây phút thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ, nhưng những tác hại mà nó mang lại không thể xem nhẹ. Các vấn đề về thính lực, viêm nhiễm tai và giấc ngủ kém là những hệ lụy có thể xảy ra nếu bạn duy trì thói quen này trong thời gian dài.