Tác hại ngồi nhiều và cách phòng tránh để bảo vệ sức khỏe

Ngồi nhiều là thói quen phổ biến trong công việc và học tập. Ít ai biết rằng hành động tưởng chừng vô hại này lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhận diện sớm tác hại sẽ giúp bạn điều chỉnh kịp thời.

Ngồi nhiều gây ra tổn hại cho hệ xương khớp

Ngồi lâu khiến cột sống phải chịu áp lực liên tục, gây đau lưng, thoái hóa đĩa đệm và thoát vị. Tư thế ngồi sai còn ảnh hưởng đến vai, cổ, mắt. Nếu tình trạng kéo dài, nguy cơ mắc bệnh xương khớp mạn tính rất cao.

Ngồi nhiều cũng làm giảm độ linh hoạt của cơ và khớp. Khi cơ thể ít vận động, máu khó lưu thông, dẫn đến tê bì, chuột rút và cứng khớp. Đây chính là nguyên nhân khiến người làm việc văn phòng thường xuyên bị đau mỏi toàn thân.

Xem bài viết liên quan: Tác hại ăn đêm gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe bạn

Ngồi nhiều làm gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì

Khi bạn ngồi quá lâu, cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Tình trạng béo phì xuất hiện kéo theo nhiều rối loạn khác như tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ và huyết áp cao.

Ngoài ra, ngồi nhiều cản trở tuần hoàn máu, dễ hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch, có thể dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Đây là tác hại nghiêm trọng nhất mà nhiều người thường chủ quan bỏ qua cho đến khi bệnh xuất hiện.

Tác động tiêu cực đến tinh thần và năng suất làm việc

Ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn khiến tinh thần trì trệ. Cơ thể ít tiết endorphin, làm tăng cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và thậm chí gây ra trầm cảm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngồi nhiều có thể giảm tuổi thọ.

Thói quen ngồi hàng giờ trước máy tính khiến khả năng tập trung giảm sút. Người lao động dễ mắc sai sót trong công việc, học sinh khó tiếp thu kiến thức. Như vậy, ngồi nhiều không chỉ làm hại sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả sống.

Xem bài viết liên quan: Tác hại tắm khuya khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng sức khỏe

Kinh nghiệm giảm thiểu tác hại ngồi nhiều hiệu quả

Để hạn chế tác hại, bạn nên đứng dậy đi lại sau mỗi 45–60 phút làm việc. Chỉ vài phút vận động nhẹ cũng giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực cho xương khớp. Việc này có thể áp dụng ngay tại văn phòng hoặc ở nhà.

Ngoài ra, hãy sắp xếp bàn ghế làm việc ở tư thế phù hợp, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng. Kết hợp tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày như đi bộ, yoga hoặc bơi lội. Đồng thời duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát cân nặng.

Tác hại ngồi nhiều không thể xem nhẹ vì ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Hãy chủ động thay đổi thói quen, vận động hợp lý và áp dụng kinh nghiệm thực tiễn để bảo vệ sức khỏe lâu dài, sống năng động hơn mỗi ngày.

Xem bài viết liên quan: Những tác hại nằm điều hòa cần biết để bảo vệ sức khỏe bạn