Tác hại ngủ không đủ giấc và bí quyết cải thiện sức khỏe

Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo năng lượng. Khi không ngủ đủ, sức khỏe và tinh thần đều suy giảm. Cùng khám phá tác hại ngủ không đủ giấc để phòng tránh.

Tác hại ngủ không đủ giấc đối với sức khỏe thể chất

Khi cơ thể thiếu ngủ, hệ miễn dịch suy yếu, dễ bị vi khuẩn và virus tấn công. Đây là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên mắc cảm cúm, ho, viêm họng. Thiếu ngủ lâu dài còn làm tăng nguy cơ tiểu đường, huyết áp cao và béo phì.

Một nghiên cứu cho thấy, người trưởng thành chỉ ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày có khả năng mắc bệnh tim mạch cao hơn 48%. Không đủ giấc cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phục hồi cơ bắp, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.

Đọc thêm: Tác hại tắm khuya khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng sức khỏe

Ảnh hưởng đến tinh thần và trí nhớ

Não bộ cần giấc ngủ sâu để xử lý thông tin và lưu trữ ký ức. Khi bạn thiếu ngủ, khả năng tập trung giảm, trí nhớ ngắn hạn suy yếu và hiệu quả học tập hay làm việc đều đi xuống.

Người thiếu ngủ thường dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc, dẫn đến xung đột trong giao tiếp. Nghiêm trọng hơn, tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây rối loạn lo âu, trầm cảm và suy nhược thần kinh. Đây chính là một trong những tác hại ngủ không đủ giấc nguy hiểm nhất.

Tác động tiêu cực đến công việc và học tập

Thiếu ngủ làm giảm khả năng sáng tạo, ra quyết định và giải quyết vấn đề. Người mất ngủ thường làm việc chậm, dễ mắc sai sót và khó hoàn thành mục tiêu. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc và cơ hội thăng tiến.

Trong học tập, việc ngủ không đủ khiến não bộ hoạt động ì ạch, khó tiếp thu kiến thức. Học sinh, sinh viên nếu duy trì thói quen thức khuya thường bị giảm kết quả thi cử, thiếu sự linh hoạt trong tư duy.

Ngoài ra, ngủ ít còn làm tăng nguy cơ tai nạn lao động và tai nạn giao thông do phản xạ chậm.

Đọc thêm: Những tác hại nằm điều hòa cần biết để bảo vệ sức khỏe bạn

Kinh nghiệm giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Để tránh tác hại ngủ không đủ giấc, bạn nên xây dựng thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần. Hạn chế caffeine, rượu bia và không dùng điện thoại trước khi ngủ ít nhất 30 phút.

Bên cạnh đó, hãy tạo không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ. Tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga hoặc thiền giúp cơ thể thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ sâu. Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất cũng hỗ trợ rất nhiều cho chất lượng giấc ngủ.

Ngủ không đủ gây hại sức khỏe và tinh thần. Hiểu rõ tác hại và áp dụng kinh nghiệm cải thiện giấc ngủ sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Đọc thêm: Tác hại ngồi nhiều và cách phòng tránh để bảo vệ sức khỏe